암 예방 수칙 10가지 from 세계암연구기금 & 국립 암센터

암을 경험한 사람들은 누구나 같은 마음일 것 같다. 남은 인생에 두 번은 없기를. 암을 미리 예방할 수는 없을까? 세계암연구기금과 국립 암센터에서 발표한 암 예방 수칙 10가지를 알아본다. 내 삶에 이 10가지 예방법이 자연스럽게 자리잡으면 암에 대한 걱정과 불안을 조금은 줄일 수 있지 않을까?

 

 

세계암연구기금 WCRF 에서 발표한 암 예방 수칙 10가지

1. 정상 체중 유지하기
2. 활발한 신체 활동하기
3. 매일 400g의 과일과 채소 먹기 (사과 2개 정도의 양)
4. 가공식품 섭취 줄이기
5. 매주 4회 이상 붉은 고기 섭취 제한하기 (1회 350g ~ 500g)
6. 설탕이 포함된 음료나 과일 주스를 피하고 물 많이 마시기
7. 술은 금지
8. 식이보충제 섭취는 최소한으로 하기
9. 모유 수유하기
10. 암 진단 후에도 이 생활 수칙을 유지하기

국립 암센터에서 발표한 암 예방 수칙 10가지

1. 담배 피우지 않기, 남이 피우는 담배 연기도 피하기
2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형잡힌 식사하기
3. 음식을 짜게 먹지않고, 탄 음식 먹지않기
4. 암 예방을 위해서 하루 한 두잔, 소량의 음주도 피하기
5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀 날 정도로 걷거나 운동하기
6. 체격에 맞는 건강 체중 유지하기
7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염예방접종과 자궁경부암 예방접종하기
8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기
9. 발암 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전수칙, 보건수칙 지키기
10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진 받기

 

국제적인 기관이나 우리나라 국립 암센터나 발표한 내용은 크게 다르지 않다. 술과 담배는 금지, 비만도 금지, 나쁜 음식 먹지 말고 건강한 음식 다양하게 먹고 운동, 건강 검진 빼먹지 않기. 우리가 이미 알고있는 내용들이지만 쉽게 무시하기도 하는 내용들이다. 건강하게 생활하고 건강 검진 잘 챙겨야 건강할 수 있다!